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高考臨近有些焦慮?聽聽專家怎么說 最資訊

時間:2023-06-06 10:53:21       來源:光明網(wǎng)

又是一年六月,隨著高考臨近,不少考生已經(jīng)感受到焦慮。

焦慮未必全是不健康的——有時焦慮提示我們需要集中精力,去抓緊時間查漏補缺,而我們也有能力去做這些事,這時候的焦慮就是具有適應(yīng)性,不必處理。


(資料圖)

然而,有時焦慮會像黑夜一樣籠罩著我們,讓我們坐立不安、精力渙散,甚至影響睡眠。

這時候的焦慮是需要處理的。那么,面臨這樣的焦慮,考生該怎么辦呢?

一、調(diào)整自己的想法

思維是情緒的產(chǎn)物,當思維改變時,情緒也可能隨之發(fā)生改變。

第一種需要調(diào)整的想法是因焦慮而自責(zé)。考生要認識到高考前體驗到焦慮是一種非常正常的現(xiàn)象,自己的境況并非是個案,也并非不可接受,因此不必為體驗到焦慮感到羞恥或者自責(zé)。

第二種需要調(diào)整的想法是害怕考砸。在一個學(xué)習(xí)型的社會中,學(xué)習(xí)是一件需要終身持續(xù)進行的事。高考雖然很重要,但是人生的路很長,和一次考試的結(jié)果相比,更重要是持之以恒地學(xué)習(xí)。要相信,即便高考真的失利,雖然不是一件好事,但也不至于太糟糕,更不意味著就此宣告人生失敗。

二、堅持學(xué)習(xí),努力保持節(jié)奏

有考生為了放松而放松,試圖通過遠離學(xué)習(xí)來應(yīng)對焦慮,這并非最佳備考狀態(tài)。

在焦慮感較強的時候,如果現(xiàn)實生活中有一個合適的抓手,把自己的注意力“吸引住”,那么焦慮感會隨之而緩解。

這個抓手最好和學(xué)習(xí)有關(guān)。可以選擇相對喜歡的科目來開始復(fù)習(xí),讓自己慢慢進入狀態(tài)。

一些考生可能會將電子游戲作為緩解焦慮的抓手,然而這種方法有可能帶來更高水平的焦慮。相對而言,認真投入到學(xué)習(xí)中,不僅能較好地緩解焦慮,還能讓自己處于更好的備考狀態(tài)。

三、讓自己的身體動起來

適量的運動能夠讓身體興奮起來,從而很好地緩解負性情緒。

如果平時有鍛煉的習(xí)慣,那么考前也可以繼續(xù)堅持;如果平時沒有鍛煉的習(xí)慣,那么選擇任何一個感興趣的運動都可以。

萬一實在想不出具體的項目,也許從散步或者慢跑開始也不錯。大考當前,適量運動很重要,不建議運動過量,以至于讓身體太疲憊。

四、尋求幫助

可以跟老師聊聊自己的狀況,有經(jīng)驗的老師會幫助學(xué)生制定最后一段時間適合考生本人的學(xué)習(xí)和生活計劃。

去求助于學(xué)校的心理老師也是很好的選擇,他們不僅是合適的傾訴對象,還能提供一些處理焦慮的技巧。

此外,還可以跟家長也可以跟家長聊聊自己的焦慮,獲得情感上的支持。

五、試著深呼吸

沒有深呼吸經(jīng)驗的人,很難相信通過呼吸技術(shù)能夠解決焦慮這樣讓人頭疼的問題。

深呼吸能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng),一旦該系統(tǒng)被激活,人就能夠體驗到身心平靜的感覺,從而焦慮也得到緩解。

平常我們的呼吸是胸式呼吸,相對較淺,而處于焦慮狀態(tài)的時候,人們的呼吸會變得更淺。沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人通常采用的深呼吸姿勢是先使勁吸一口氣,深到將肩膀聳起來,再使勁迅速將空氣呼出去,肩膀也隨著放下。這種姿勢不標準。

其實深呼吸需要一點訓(xùn)練。開始深呼吸訓(xùn)練之前,無論是站著還是躺著,可以將手放在自己的腹部。先是緩慢而深長吸氣,直至感覺到肚子鼓起來;可能的話不立刻將空氣呼出,稍微停留幾秒,再緩慢地將空氣一次性呼出。這樣重復(fù)十分鐘,無論是在睜眼狀態(tài)還是閉眼狀態(tài),都能夠明顯改善焦慮。

作者:王葵 中科院心理所副研究員、二級心理咨詢師

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