新年伊始，很多小伙伴拿出早已準(zhǔn)備好的手賬，準(zhǔn)備設(shè)立新的目標(biāo)。驀然發(fā)現(xiàn)，去年的Flag今年還能繼續(xù)用。如何才能有效設(shè)立Flag并實(shí)現(xiàn)它呢？

理清自己真正想要的，切忌盲目跟風(fēng)。我們可能會(huì)有這種經(jīng)歷，大家都在跟著劉畊宏跳操，那我立個(gè)Flag：跳操；別人都去滑雪，那我也立個(gè)Flag：學(xué)滑雪；大家都在自我提升，那我再立個(gè)Flag：看書(shū)......目標(biāo)的達(dá)成本就需要不斷戰(zhàn)勝自己的惰性，那些可能只是一時(shí)興起的目標(biāo)，如果不是真心想做到，實(shí)現(xiàn)更是無(wú)從談起。

設(shè)立目標(biāo)時(shí)，可以回顧過(guò)去的一年，總結(jié)曾經(jīng)的得與失；還可以梳理自己的人生觀與價(jià)值觀，例如自己想成為什么樣的人？理想的生活狀態(tài)和生活方式是什么樣的？人生的目標(biāo)是什么？理清這些內(nèi)容，有助于發(fā)現(xiàn)自己真正的需求。

(資料圖片)

接下來(lái)在紙上列出自己在新的一年中想達(dá)成的十個(gè)目標(biāo)，然后劃去可以舍棄的兩個(gè)目標(biāo)，留下八個(gè)；再劃掉兩個(gè)，留下六個(gè)......以此類推，最后留下一個(gè)或者兩個(gè)，就可以認(rèn)為是自己最想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

制定行動(dòng)計(jì)劃。當(dāng)找到自己最想達(dá)成的目標(biāo)，接下來(lái)就是制定具體的執(zhí)行計(jì)劃。目標(biāo)只是一個(gè)結(jié)果，其達(dá)成還是要靠一點(diǎn)一滴的行動(dòng)?？梢允褂檬仲~本，也可用一些日程管理軟件，總之，要把目標(biāo)拆解成每天要完成的具體任務(wù)。

以讀書(shū)為例，如果新一年的計(jì)劃是讀書(shū)，就要拆解為每天具體什么時(shí)候讀書(shū)，每天至少讀多少書(shū)，一定要有具體的數(shù)字，可量化才好，最好是自己跳一跳可以夠得著的任務(wù)量。計(jì)劃中可以把獎(jiǎng)賞也安排進(jìn)去，增加動(dòng)力。例如按計(jì)劃堅(jiān)持做到一周可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃頓大餐，堅(jiān)持做到一個(gè)月獎(jiǎng)勵(lì)自己買一個(gè)期待很久的禮物。

開(kāi)始行動(dòng)。目標(biāo)有了，行動(dòng)計(jì)劃也有了，接下來(lái)就是最關(guān)鍵的——按計(jì)劃執(zhí)行。俗話說(shuō)“萬(wàn)事開(kāi)頭難”，要改變自己慣常的行為方式的確不是容易的事。執(zhí)行初期，腦海里一定會(huì)冒出各種理由阻礙計(jì)劃的執(zhí)行：“一天不做沒(méi)關(guān)系”“今天身體不舒服，算了吧”“事情沖突了，只能作罷”等等。

不可否認(rèn)，會(huì)有一些意想不到的突發(fā)事件干擾，但更重要的是堅(jiān)持下去。即便換一種形式，減少數(shù)量，但一定要堅(jiān)持。好消息是，習(xí)慣成自然。當(dāng)我們按照行動(dòng)計(jì)劃每天在固定的時(shí)間做計(jì)劃的事，逐漸就會(huì)形成新的習(xí)慣，這個(gè)周期一般為21天左右。

定期檢視，適時(shí)調(diào)整。制定具體的行動(dòng)計(jì)劃也便于檢視完成情況。最初制定計(jì)劃時(shí)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致計(jì)劃可能是不合理或者不現(xiàn)實(shí)的，隨著每日計(jì)劃的執(zhí)行，要根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。例如開(kāi)始制定的計(jì)劃是每天睡前看書(shū)，每次看一小時(shí)。但執(zhí)行后發(fā)現(xiàn)對(duì)于從沒(méi)有讀書(shū)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)很難沉下心來(lái)讀書(shū)這么久，就可以把最初的行動(dòng)目標(biāo)調(diào)整為每天讀書(shū)5頁(yè)。堅(jiān)持一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)很容易做到了，就可以調(diào)整計(jì)劃為每天讀書(shū)10頁(yè)、15頁(yè)......逐漸過(guò)渡到每天讀書(shū)一小時(shí)。

反之，如果發(fā)現(xiàn)目標(biāo)太容易實(shí)現(xiàn)就增加每天的任務(wù)量?？傊?，目標(biāo)既要有挑戰(zhàn)性又要量力而為，適合自己最重要。

最后，讓我們相信習(xí)慣的力量，相信時(shí)間的力量，去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，在新的一年里成為更好的自己吧！

作者：于音 北京中科普心理健康促進(jìn)中心內(nèi)容副主編